2 w tygodniu

[...] kg <w wakacje schudłem 7 kg> Ćwicze dopiero niecałe 2 lata z przerwa na w te wakacje. Wcześniej brałem Kreatyne + dextroze hi tech bardzo dobre efekty Ćwicze 3 razy w tygodniu <środa,piątek,sobota> Robie inne partie na każdym treningu. Przykład; 1 dnia biceps+ plecy+przed ramie 2 dzień nogi + barki+kaptury itd. działam na systemie 4 [...]

[...] siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: [...]

[...] mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy. Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A Klatka Barki Triceps Trening B Nogi Plecy Biceps Rozkład treningu w tygodniu Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Sob [...]

[...] efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge robic wieczorem w trucku np a6w albo [...]

[...] w zawodach za mniej wiecej 1.5/2 lata;] W sumie zależy mi na równomiernym wzroście wszystkich partii, a jeśli teraz zaczne ciężko ćwiczyć klatę to potem 1 trening w tygodniu nic mi nieda. 2. przy franc. bolą mnie łokcie (domyslam się ze to wina slabych przedramion) czy jest sens zakladania opasek na łokcie do tego cwiczenia, czy za [...]

[...] tez ćwiczyłem z tylko 2 dnaimi ale zrobiłem próbe z 3 i wyszło mi na dobre;). ps. pozatym nie rozumie idei by np. jeden dzień był OFF , bo przez to sie ludzie zajezdzaja w tygodniu a tak mogliby codziennie cwiczyc tylko np. 2 partie , posiłek potrenigowy szedłby do nich a nie do wiekszej ilosci miecha zas w dzień OFF wszystko niby odpoczywa ale [...]

[...] jak widac na zdjeciu. Tylko zastanawiam sie czy czwartkowych treningow nie robic w sb? Ale to w zasadzie zadna roznica. Jak bys mial chwile to sprobuj mi rozpisac na 3 dni w tygodniu po 2 partie danego dnia (oczywiscie o ile jest to mozliwe:) ) I tylko 2 malutkie pytania na koniec: 1.jaka robic kolejnosc cwiczen w dniu w ktorym robie nogi i [...]

[...] mnie cel krótkoterminowy, chcę zrobić dwa cykle, potem redukcję i dalej ciągnąć podnoszenie wytrzymałości siłowej. Nad michą oczywiście będę pracował, trening to FBW 3x w tygodniu. Całość rozpiski jest na moim blogu: http://www.sfd.pl/Morales_-_MASA!_FBW_%2B_Xpand_Energized_-_Start_09.03.2009-t479029.html I moje pytanie jest takie: Ile [...]

Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]

[...] z nauka. Partia 1 raz na tydzien = split Partia 1 raz na tydzien, dwa razy dziennie = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 3 razy w tygodniu = split... nieeee, alez skad. Pewni panowie napisali kilka komercyjnych ksiazek i lansuja nowa nazwe FBW. To nic ze kiedys to sie zwalo TBT, to nic ze swiat to juz [...]

[...] standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego i jeszcze do załamania Wybrałbym trening gdzie masz każdą partię 2 x w tygodniu, najlepiej FBW. Jak już dropset to bym zostawił 2 ćwiczenia i w jednym z nich zrobił jedną serię tym systemem na próbę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 [...]

[...] ale wolałem to niż margarynę) do tego zrobiłem omlet(sobie normalnie, jej z dwóch białek ze szczyptą soli)) Sok jabłkowy, Sałata z keczupem na jogurcie Gdzieś 2/3 razy w tygodniu ma mięso(pierś z kury/indyka), ryb nie lubi jak nasza bohaterka bloga i pod moją namową bierze regularnie omege 3 gold. Marta, już dobrze i dobrze też, że to [...]

[...] mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię. Czyli łącznie 3x w tygodniu. I myślę żeby zrobić to tak: I Klatka+Triceps, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie, 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 3 serie II Plecy+Biceps, Brzuch: 1. [...]

[...] poprawisz pewnie juz troche zajechany kregosłup przez ta nadwage. Cwiczenia areobowe nie wystarczy robic 20 minutek, skoczyc po cole do zabki i wrocic. Tak z 5-6 razy w tygodniu bys musial sobie pojezdzic. Najwazniejsza rzecza ktora Cie czeka bo inaczej nie ma nawet po co zaczynac to oduczyc sie zlych nawykow zywieniowych. Druga sprawa to [...]

[...] teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki [...]

[...] cisnienie krwi, przyspiesza regeneracje po wysilku, + sprawia ze swiezy pot nie jest nieprzyjemny w zapachu. Dla najlepszego efektu zaleca sie odwiedzac saune 1-2 razy w tygodniu po 2-4 wejscia. Po pobycie w saunie (w zaleznosci od formy i temperarury sauny - 12-25 minut) nalezy prze ok 1-2 minut pooddychac swiezym powietrzem - to jest to co [...]

[...] np jeszcze w niedziele 3g, a w poniedziałek już 0g? Zmniejszyć intensywność treningów? Np zamiast 2 serii na grupe robić jedną serie przy treningu obwodowym(3x każda grupa w tygodniu)? Czy może ograniczyć ilość ruchów, z 10 do 7, nie ruszając progresjii ciężarów? Diete lekko zwiększe na plus. Będę odstawiał kreatyne po zakończeniu cyklu [...]

Hehe. Jezeli chodzi o rower to mam kolarke i zawsze w tygodniu zrobie pare jazd po 50-70km i oczywiscie podjazdy sa nieodłącznym elementem tylko walka z podjazdami daje wielką satysfakcje:). Dzieki za rade oczywiscie do tego dorzucam jeszce dla wytrzymałosci w tygodniu ze 2 mocne biegi na 5kmm:)

Siłownia 3x w tygodniu, 2x w tygodniu aero i porządna dieta. Na spalenie tłuszczu z dolnych części brzucha trzeba się zdrowo napracować. Lajtowa jazda na rowerze to za słaby bodziec. Pod moim postem masz 2 linki. Przeczytaj je.

[...] piorytet Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i rozpisaną wedle takiego rozkładu treningów. Uwazasz ze ciezki trening to dlugi trening? trening nog z barkami/plecow z [...]